Новости форума
    Запись в марафон, где мы будем любить и баловать себя, а вместе с этим приводить свои формы в порядок тут.


Создать ответ 
 
Рейтинг темы:
  • Голосов: 0 - Средняя оценка: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Комплексы Упражнений
Автор Сообщение
Утопия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 2,861
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 56
Сказал спасибо: 7713
Поблагодарили 8807 раз(а) в
2626 сообщении(ях)
Сообщение: #1
Комплексы Упражнений
Делимся эффективными комплексами физических упражнений и выбираем тренировки для себя Smile

Упала лицом в грязь? Встань и убеди всех что она лечебная Wink

[Изображение: 2f0e25895741.jpg]

[Изображение: b4e6a4846544.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: a72dc3bc0170.jpg]
22-11-2013 09:15
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Куряночка , Лимона , МаринаFLY
Киферия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 5,055
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 62
Сказал спасибо: 12040
Поблагодарили 14888 раз(а) в
4632 сообщении(ях)
Сообщение: #2
RE: Комплексы Упражнений
Не совсем комплекс))

[Изображение: BzW5YndCzSk.jpg]

<Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>

Совершенство - это не действие. Это привычка!

[Изображение: e0da09358c91.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: ad5a2f85cf16.jpg]

[Изображение: c76bd07e2325.jpg]
03-12-2013 11:52
Вебсайт Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Утопия , Катюник , Ласточка , Неземная , Веста , Лиллиан , Куряночка , Лимона , МаринаFLY
Киферия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 5,055
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 62
Сказал спасибо: 12040
Поблагодарили 14888 раз(а) в
4632 сообщении(ях)
Сообщение: #3
RE: Комплексы Упражнений
[Изображение: mYA8WUef-2A.jpg]

<Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>

Совершенство - это не действие. Это привычка!

[Изображение: e0da09358c91.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: ad5a2f85cf16.jpg]

[Изображение: c76bd07e2325.jpg]
03-12-2013 22:01
Вебсайт Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Утопия , Катюник , Ласточка , Неземная , Веста , Лиллиан , Куряночка , Лимона , МаринаFLY
Неземная Не на форуме
Куратор
*****

Сообщений: 1,546
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 31
Сказал спасибо: 2487
Поблагодарили 4739 раз(а) в
1467 сообщении(ях)
Сообщение: #4
RE: Комплексы Упражнений
30 дней приседаний мне хорошо подкачали попу, а вот 30 дней пресса мне результата не дали...

[Изображение: 737e317e7a75.jpg]
09-12-2013 08:12
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Утопия , Киферия , Куряночка , Лимона
Ирина Не на форуме
Начинающая путь
**

Сообщений: 90
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 3
Сказал спасибо: 409
Поблагодарили 317 раз(а) в
87 сообщении(ях)
Сообщение: #5
RE: Комплексы Упражнений
А приседания должны быть глубокими или нет, боюсь мои колени не выдержат глубокие приседания, а попу подтянуть хотелось бы. И делать много-много раз надо за один подход или за несколько?
10-12-2013 20:53
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Неземная , Утопия , Куряночка , Лимона
Неземная Не на форуме
Куратор
*****

Сообщений: 1,546
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 31
Сказал спасибо: 2487
Поблагодарили 4739 раз(а) в
1467 сообщении(ях)
Сообщение: #6
RE: Комплексы Упражнений
Я делала полные приседания, и за 1 подход, в перерыве между работой))) Кстати, тоже боялась за колени, но тут пусть специалисты лучше выскажутся с профессиональной точки зрения.

[Изображение: 737e317e7a75.jpg]
10-12-2013 20:58
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Утопия , Куряночка , Лимона
Утопия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 2,861
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 56
Сказал спасибо: 7713
Поблагодарили 8807 раз(а) в
2626 сообщении(ях)
Сообщение: #7
RE: Комплексы Упражнений
Пришел специалист с профессиональной точкой зрения Wink

Чтобы после приседаний не болели колени, нужно соблюдать правильную технику. Вот так не надо делать:

[Изображение: Prisedaniya.png]

Вес больше переносим на пятки, колени не должны выходить за линию стоп. И ноги ставим пошире. Вот так:

[Изображение: pris1.jpg?template=generic]

Тогда с коленями все будет в порядке Wink

Упала лицом в грязь? Встань и убеди всех что она лечебная Wink

[Изображение: 2f0e25895741.jpg]

[Изображение: b4e6a4846544.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: a72dc3bc0170.jpg]
(Последний раз сообщение было отредактировано 10-12-2013 в 21:34, отредактировал пользователь Утопия.)
10-12-2013 21:32
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Веста , Лиллиан , Киферия , Неземная , Куряночка , Лимона , Идея , Северина , МаринаFLY
Утопия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 2,861
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 56
Сказал спасибо: 7713
Поблагодарили 8807 раз(а) в
2626 сообщении(ях)
Сообщение: #8
RE: Комплексы Упражнений
И насчет количества - можно делать несколько подходов. Но все равно в каждый подход последние несколько повторений должна чувствоваться хорошая нагрузка на ягодицы и бедра. Если приседать неглубоко, больше нагрузки будет на бедра. А если хотите попу подтянуть-подкачать, то именно глубокие приседания нужны с широкой постановкой ног.

Упала лицом в грязь? Встань и убеди всех что она лечебная Wink

[Изображение: 2f0e25895741.jpg]

[Изображение: b4e6a4846544.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: a72dc3bc0170.jpg]
11-12-2013 09:20
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Киферия , Неземная , Лиллиан , Куряночка , Лимона , Ласточка , МаринаFLY
Неземная Не на форуме
Куратор
*****

Сообщений: 1,546
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 31
Сказал спасибо: 2487
Поблагодарили 4739 раз(а) в
1467 сообщении(ях)
Сообщение: #9
RE: Комплексы Упражнений
Вот, оказывается, я правильно приседала, мне так комфортно былоSmile

[Изображение: 737e317e7a75.jpg]
11-12-2013 16:59
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Утопия , Куряночка , Лимона
Din Не на форуме
Куратор
*****

Сообщений: 1,470
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 19
Сказал спасибо: 2179
Поблагодарили 3942 раз(а) в
1395 сообщении(ях)
Сообщение: #10
RE: Комплексы Упражнений
(09-12-2013 08:12)Неземная писал(а): <Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>30 дней приседаний мне хорошо подкачали попу, а вот 30 дней пресса мне результата не дали...

А мне где-то после 150 раз становится тяжело столько пряседать. Но попа подкачалась отлично. Как забросила - опять стала мягкой (( Надо возобновлять.

Хочется еще несколько столь же простых и эффективных упражнений.

[Изображение: b4a9ce06b7f7.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]
11-12-2013 23:52
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Неземная , Куряночка , Лимона , МаринаFLY
Создать ответ 


Переход:


Пользователи просматривают эту тему: 1 Гость(ей)