Новости форума
    Запись в марафон, где мы будем любить и баловать себя, а вместе с этим приводить свои формы в порядок тут.


Создать ответ 
 
Рейтинг темы:
  • Голосов: 1 - Средняя оценка: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Отчеты. 5 Слагаемых Стройности
Автор Сообщение
Утопия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 2,861
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 56
Сказал спасибо: 7713
Поблагодарили 8807 раз(а) в
2626 сообщении(ях)
Сообщение: #1
Отчеты. 5 Слагаемых Стройности
Присоединяйтесь к полету стройности!

Задания находятся <Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>.
Вопросы по полету можно задать в темах <Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.> или в <Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>.

Форма первого отчета приведена в задании <Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>.

Ежедневная форма отчета начинается с даты или номера дня программы и постепенно должна включить в себя все слагаемые:
1. Питание. Раз в неделю пишем, над какой пищевой привычкой работаем. Ежедневно можно указывать свое меню или конкретные действия по внедрению привычек.
2. Физкультура. Просто пишем что делали
3. Сон и процедуры. Пишем во сколько легли спать и во сколько встали утром. Плюс какие процедуры делали. Можно писать не только что для тела делали, но и для волос, ногтей, лица. Все ведь к красоте ведет
4. Мотивация. Описываем текущий настрой. Обязательно пишем, если что-то не получается и расстраивает. Не стесняйтесь обратиться за поддержкой!
5. Контроль результатов. Этот пункт достаточно указывать раз в неделю. Измеряем те же параметры, что указывали в старте. Можно писать стартовые и текущие результаты, можно стартовые и разницу, можно только разницу.

Но так как мы движемся постепенно, на первых порах пишем только то, что применяем, сохраняя порядковый номер слагаемого или его название, чтобы было понятно, о чем речь.

Например:

День 10.
1. Выпила 8 стаканов воды, дополнила обед овощным салатом.
3. Легла спать вовремя, сделала самомассаж живота.
4. Посмотрела свои старые фото, вдохновилась. Снова буду стройной!

Или..

День 14.
Питание - запекла рыбу вместо жарки, соблюдала режим.
Физкультура - сделала зарядку, прогулялась вечером вместо автобуса.
Контроль результатов за 2 недели:
Вес -2 кг
ОГ -3 см
ОТ -4 см
ОБ -2см

Можно писать отчет сразу за неделю, но тогда он обязательно должен включать все слагаемые!

Комментарии, подробности, фото приветствуются Wink

Летим навстречу стройности и здоровью На метле

Упала лицом в грязь? Встань и убеди всех что она лечебная Wink

[Изображение: 2f0e25895741.jpg]

[Изображение: b4e6a4846544.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: a72dc3bc0170.jpg]
(Последний раз сообщение было отредактировано 03-12-2013 в 11:36, отредактировал пользователь Утопия.)
20-11-2013 21:28
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Лимона , Extra , МаринаFLY
Сюр.Приз Не на форуме
Начинающая путь
**

Сообщений: 12
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 0
Сказал спасибо: 26
Поблагодарили 54 раз(а) в
12 сообщении(ях)
Сообщение: #2
RE: Отчеты. 5 Слагаемых Стройности
НачнуSmile
1. Стартовые параметры.
Вес - 58 кг
ОГ - 88
ОТ - 72 рыдает
ОЯ - 95
ОБ - 94

2. Стартовые привычки.
Режим питания не налажен. Утром не завтракаю, в обед могу не пообедать или бутер съесть, есть только ужин нормальный. Вот надо режим наладить для начала.
Активность в течение дня небольшая. Стараюсь пешком ходить, когда возможно, но это редко. Физические упражнения почти не делаю, только когда настроение найдет.

3. Цель или цели.
1. Скинуть 3 кг. Хочу к НГ.
2. Уменьшить талию. В идеале до 60 см, но для начала можно до 65. Конечно, хочется к НГ. Пусть будет к НГ 65 см.
3. Привычки. До НГ наладить режим питания - завтрак, обед и ужин. Физ.активность пока не буду загадывать. А то будет слишком много, брошу все вообще.

4. Предполагаемые сроки.
Пока до НГ.

5. Возможные препятствия.
Нужно не нагружать себя всем сразу.
На первую неделю запланирую нормально обедать и не слишком поздно ужинать.
(Последний раз сообщение было отредактировано 23-11-2013 в 13:57, отредактировал пользователь Сюр.Приз.)
22-11-2013 11:54
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Утопия , Алёна , Киферия , Лимона , Extra
Алёна Не на форуме
Начинающая путь
**

Сообщений: 16
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 0
Сказал спасибо: 35
Поблагодарили 65 раз(а) в
16 сообщении(ях)
Сообщение: #3
RE: Отчеты. 5 Слагаемых Стройности
1. Стартовые параметры.
Вес 59 кг
ОГ 90
ОТ 68
ОЖ 82
ОБ 98
ОЯ 98
2. Стартовые привычки.
Никакой физической активности нет. Режим питания - завтрак, обед, ужин. Иногда перекусы, если сильно голодная.

3. Цель или цели.
Уменьшить объемы живота, талии и бедер.
Идеал - 90-60-90Big Grin
Талия - см 63-65 до Нового года.
Бедра - см 95 до Нового года.
Живот - см 75 до Нового года.

4. Предполагаемые сроки.
Сложно сказать. Пусть будет до Нового года.

5. Возможные препятствия.
Не люблю физическую активность. Поэтому будет трудно. Как сказала предыдущая участница - главное себя не нагружать. Smile
(Последний раз сообщение было отредактировано 22-11-2013 в 13:25, отредактировал пользователь Алёна.)
22-11-2013 13:25
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Киферия , Сюр.Приз , Утопия , Лимона , Extra
Сюр.Приз Не на форуме
Начинающая путь
**

Сообщений: 12
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 0
Сказал спасибо: 26
Поблагодарили 54 раз(а) в
12 сообщении(ях)
Сообщение: #4
RE: Отчеты. 5 Слагаемых Стройности
1е слагаемое
Я возьму себе режим питания. Завтрак, обед и ужин. И за водой послежу. Не знаю, сколько я сейчас выпиваю воды, кажется, что достаточно. Вот и проверю.
Дневник питания очень сложное задание, но попробую.
А самое простое - 10й пункт - никаких строгих запретовха-ха
23-11-2013 13:59
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Алёна , Утопия , Лимона , Extra , Miracleand
Алёна Не на форуме
Начинающая путь
**

Сообщений: 16
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 0
Сказал спасибо: 35
Поблагодарили 65 раз(а) в
16 сообщении(ях)
Сообщение: #5
RE: Отчеты. 5 Слагаемых Стройности
Первое слагаемое. Питание
Дневник питания я уже как-то вела. Он-то меня и научил не кусочничать, а питаться 3 раза в день с перекусами, если уж совсем хочется кушать. Полезная штука, но надо записывать сразу или перед тем, как есть - иногда и есть перехочетсяха-ха

Питьевой режим соблюдаю. Уже давно приучила себя выпивать 2 л воды в день. С вечера наливаю в бутылку 2л и пью в течение дня.

Овощи - с этим проблемы. Из овощей мало, что ем, тем более сырых. Не знаю, как себя приучить. Тушеные еще могу и сейчас стла чаще их готовить, а вот из свежих. Этот пункт буду внедрять как первый этап.

Полезные продукты - стараюсь покупать меньшее из золSmile

Методы приготовления - да, редко что-то жарю, в основном запекаю, тушу, варю.

Режим питания и перекусы - все хорошо, выше писала.

Никаких строгих запретов! - самое лучшее правилоHeart

Итак, получается внедряю - потребление овощей.
(Последний раз сообщение было отредактировано 23-11-2013 в 14:52, отредактировал пользователь Алёна.)
23-11-2013 14:52
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Утопия , Лимона , Extra , Apackiseaddic
Extra Не на форуме
Начинающая путь
**

Сообщений: 11
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 1
Сказал спасибо: 24
Поблагодарили 46 раз(а) в
11 сообщении(ях)
Сообщение: #6
RE: Отчеты. 5 Слагаемых Стройности
Эх, девчата! Мне бы ваши параметры, я бы радовалась Blush Очень нужно похудеть, может хоть в компании получится...

1. Стартовые параметры.
Вес - 94 кг
ОГ - 108
ОТ - 89
ОЯ - 116
ОБ - 113

2. Стартовые привычки.
Ну что сказать. В семье любим покушать. И жирненькое любим, что греха таить. В последнее время хоть немного стала овощи добавлять, то картошку в пюре сельдереем разбавлю, то салатик нарежу к котлеткам. Изменения оочень туго идут. Но кажется я даже начала чуть-чуть худеть. Точно сказать не могу, весы недавно купила. Понимаю необходимость именно привычек, хочу подать хороший пример доче. Активности мало, я домохозяйка.

3. Цель или цели.
1. Хотя бы 90 к новому году. Я не спешу.
2. Привычки. Добавить больше разных овощей, научиться пить воду, попробовать делать зарядку с дочей.

4. Предполагаемые сроки.
Ну начальная цель до нового года.

5. Возможные препятствия.
Не знаю. Настроена решительно. Это ведь не только для себя все меняю, но и для здоровья своей семьи.
01-12-2013 10:53
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Утопия , Лимона
Веста Не на форуме
Начинающая путь
**

Сообщений: 120
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 5
Сказал спасибо: 716
Поблагодарили 417 раз(а) в
110 сообщении(ях)
Сообщение: #7
RE: Отчеты. 5 Слагаемых Стройности
День 1
1. Стартовые параметры.
Вес не определен. Дома нет весов.
ОГ-90
ОПГ-76
ОТ-70
ОЖ-90
ОЯ-98
ОБ-94
Я в тихом шоке. Летом ОЯ был 94-92.
2. Стартовые привычки.
Очень поздно ложусь спать, соответственно поздно встаю и завтрак-обед-ужин сдвигаются по времени.
3. Цель или цели.
К 9 января ОЯ-96.
4. Предполагаемые сроки.Даю себе месяц и не ставлю пока больших целей
5. Возможные препятствия.
Праздники обжорливые впереди.Blush
09-12-2013 14:06
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Утопия , Лимона
Луна Не на форуме
Взлетающая
***

Сообщений: 554
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 3
Сказал спасибо: 33
Поблагодарили 363 раз(а) в
95 сообщении(ях)
Сообщение: #8
RE: Отчеты. 5 Слагаемых Стройности
1.параметры...как в том анекдоте 1.20,1.20,1.20
-мадам,где будем талию делатьв ярости.талия есть,благодаря тазу.
2.привычки...за уши не оторвать от сгущенки,всего мучного-вареного.
3.цель-пока 85кг.потом 80.
4.срок -месяц .
5. препятствие-кости,суставы.ой чуть было лень не забыла)
6. учу привычку-3л воды
7.режим питания беру
8.исключаю -сладкое
9.еще попытаюсь ввести фитнес.у меня где то месяц как начал болеть позвоночник,чуть выше талии .сегодня делала упражнения по 3 минуты на руки,грудь,плечи.так перестал болеть в этом месте.
14-12-2013 21:36
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Веста , Утопия , Лиллиан , Киферия , Ирина , Лимона
Веста Не на форуме
Начинающая путь
**

Сообщений: 120
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 5
Сказал спасибо: 716
Поблагодарили 417 раз(а) в
110 сообщении(ях)
Сообщение: #9
RE: Отчеты. 5 Слагаемых Стройности
Первая неделя
1. Питание.
Никаких изменений
2. Физкультура.
Бодифлекс
3. Сон и процедуры.
Отбой 23.00 — 1.30
Подъём 8.30
Обертывание из кофе через день.
4. Мотивация.
Пока особого никакого настроя нет. Мало думала о своих объёмах.
5. Контроль результатов.
ОГ-90 — 89 (-1)
ОПГ-76 — 75 (-1)
ОТ-70 — 67 (-3)
ОЖ-90 — 86 (-4)
ОЯ-98 — 97 (-1)
ОБ-94 — 90 (-4)
16-12-2013 12:13
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Утопия , Лимона
Утопия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 2,861
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 56
Сказал спасибо: 7713
Поблагодарили 8807 раз(а) в
2626 сообщении(ях)
Сообщение: #10
RE: Отчеты. 5 Слагаемых Стройности
Веста, если учесть что изменений в питании пока нет, отличные результаты Во

Упала лицом в грязь? Встань и убеди всех что она лечебная Wink

[Изображение: 2f0e25895741.jpg]

[Изображение: b4e6a4846544.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: a72dc3bc0170.jpg]
16-12-2013 12:22
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Веста , Лимона
Создать ответ 


Переход:


Пользователи просматривают эту тему: 1 Гость(ей)