Новости форума
    Запись в марафон, где мы будем любить и баловать себя, а вместе с этим приводить свои формы в порядок тут.


Создать ответ 
 
Рейтинг темы:
  • Голосов: 1 - Средняя оценка: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Спортивный марафон "Планка"
Автор Сообщение
Киферия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 5,055
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 62
Сказал спасибо: 12040
Поблагодарили 14888 раз(а) в
4632 сообщении(ях)
Сообщение: #1
Спортивный марафон "Планка"
Планка - одно из лучших упражнений. Времени занимает мало, но прокачивает все тело, улучшает осанку, повышает метаболизм, улучшается чувство равновесия, гибкость и настроение!)

В планке напрягаются мышцы, удерживающие ваше тело как раз в прямом положении; прокачивается не только живот, но и мышцы рук, спины и передней поверхности бедра.

Планка — упражнение статическое. Самое главное - правильно держать тело. Опираться нужно только на локти, предплечья и носочки. Важно, чтобы спина была прямая, поясница не провисала, попа не торчала. Если вам легко стоять в планке на локтях, значит, вы что-то делаете неправильно.

[Изображение: PVwN9rZLDYo.jpg]

[Изображение: ibgPaw.jpg]

Начинаем наш спортивный марафон. Каждый день делаем планку. Если вы никогда не делали данное упражнение и вам тяжело оно дается, начните с 15-30 секунд. Постепенно увеличивайте время и/или количество подходов. Почувствовали, что уже уверенно стоите 30 сек. - стойте 45сек., уверенно стоите 45 - пробуйте 1 минуту, и т.д.

<Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>

Совершенство - это не действие. Это привычка!

[Изображение: e0da09358c91.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: ad5a2f85cf16.jpg]

[Изображение: c76bd07e2325.jpg]
(Последний раз сообщение было отредактировано 09-03-2016 в 13:57, отредактировал пользователь Киферия.)
15-02-2016 22:45
Вебсайт Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Gr.Olga , Miracleand
Gr.Olga Не на форуме
Супер Модератор
******

Сообщений: 1,412
Зарегистрирован: Oct 2014
Рейтинг: 20
Сказал спасибо: 5007
Поблагодарили 2760 раз(а) в
1173 сообщении(ях)
Сообщение: #2
RE: Спортивный марафон "Планка"
Ален, отчеты пишем здесь?

Не всегда говори то, что знаешь, но всегда знай, что говоришь.
16-02-2016 08:51
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Киферия
Gr.Olga Не на форуме
Супер Модератор
******

Сообщений: 1,412
Зарегистрирован: Oct 2014
Рейтинг: 20
Сказал спасибо: 5007
Поблагодарили 2760 раз(а) в
1173 сообщении(ях)
Сообщение: #3
RE: Спортивный марафон "Планка"
Начну первая! Делаю планку три недели, ооочень нравиться!

(15-02-2016 22:45)Киферия писал(а): <Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>Планка - одно из лучших упражнений. Времени занимает мало, но прокачивает все тело, улучшает осанку, повышает метаболизм, улучшается чувство равновесия, гибкость и настроение!)

На самом деле это так, после нее чувствую прилив энергии, бодрость и подъем настроения! По дому нашусь после нее как угарелая!

(15-02-2016 22:45)Киферия писал(а): <Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>В планке напрягаются мышцы, удерживающие ваше тело как раз в прямом положении; прокачивается не только живот, но и мышцы рук, спины и передней поверхности бедра.

Первую неделю когда делала оочень уставала и только смотрела на таймер, больше ни о чем думать не могла! А теперь чувствую каждую мышцу, так приятно))
Я ее делаю с перерывами по 30 сек, 1 мин стою - 30 сек перерыв и т.д. На сегодня стою 3 раза по 1 мин + сегодня добавила еще один подход 30 сек! Меня радует результат! Решила для себя, как дойду до 5 мин в день, буду пробовать стоять по 1,5 мин и перерыв в 30 сек, по нарастанию!

Всем удачи! ура

Не всегда говори то, что знаешь, но всегда знай, что говоришь.
16-02-2016 09:04
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Луна , Киферия , Катюник , Miracleand
Киферия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 5,055
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 62
Сказал спасибо: 12040
Поблагодарили 14888 раз(а) в
4632 сообщении(ях)
Сообщение: #4
RE: Спортивный марафон "Планка"
(16-02-2016 08:51)Gr.Olga писал(а): <Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>Ален, отчеты пишем здесь?
Здесь.

<Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>

Совершенство - это не действие. Это привычка!

[Изображение: e0da09358c91.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: ad5a2f85cf16.jpg]

[Изображение: c76bd07e2325.jpg]
16-02-2016 09:14
Вебсайт Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Gr.Olga , Miracleand
львяша Не на форуме
Начинающая путь
**

Сообщений: 53
Зарегистрирован: Sep 2014
Рейтинг: 0
Сказал спасибо: 38
Поблагодарили 165 раз(а) в
53 сообщении(ях)
Сообщение: #5
RE: Спортивный марафон "Планка"
с удовольствием ))) А где будем смотреть схему - по секундам-минутам ) Ну план планки где?
16-02-2016 16:22
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Киферия , Miracleand
Неземная Не на форуме
Куратор
*****

Сообщений: 1,546
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 31
Сказал спасибо: 2487
Поблагодарили 4739 раз(а) в
1467 сообщении(ях)
Сообщение: #6
RE: Спортивный марафон "Планка"
В Йогамиксе считается планка или дополнительно делать надо?

[Изображение: 737e317e7a75.jpg]
16-02-2016 17:29
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Киферия , Gr.Olga , Miracleand
Забава Не на форуме
Взлетающая
***

Сообщений: 508
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 28
Сказал спасибо: 681
Поблагодарили 1861 раз(а) в
492 сообщении(ях)
Сообщение: #7
RE: Спортивный марафон "Планка"
День первый
Я сегодня попробовала два раза по 15 секунд с интервалом в 30 секунд
Мне понравилось, не очень сложно оказалось, но вот второй раз уже ручонки-то тряслись
Завтра попробую 30 секунд продержаться
кстати сейчас печатаю и чувствую свои бицепсы)))))

Хвалить меня — очень правильная стратегия.
Из добросовестно похваленного меня можно свить не одну сотню метров хороших, качественных верёвок.
Вещь, как известно, в хозяйстве необходимая.(с) Макс Фрай.




[Изображение: 28a817f73639.jpg]

[Изображение: e0da09358c91.jpg]
16-02-2016 18:54
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Киферия , Gr.Olga
Киферия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 5,055
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 62
Сказал спасибо: 12040
Поблагодарили 14888 раз(а) в
4632 сообщении(ях)
Сообщение: #8
RE: Спортивный марафон "Планка"
(16-02-2016 16:22)львяша писал(а): <Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>с удовольствием ))) А где будем смотреть схему - по секундам-минутам ) Ну план планки где?

У каждого свой план. Для начала, кто сколько сможет. И затем прибавляем время и подходы.

<Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>

Совершенство - это не действие. Это привычка!

[Изображение: e0da09358c91.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: ad5a2f85cf16.jpg]

[Изображение: c76bd07e2325.jpg]
16-02-2016 20:06
Вебсайт Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Gr.Olga , львяша , Miracleand
Киферия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 5,055
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 62
Сказал спасибо: 12040
Поблагодарили 14888 раз(а) в
4632 сообщении(ях)
Сообщение: #9
RE: Спортивный марафон "Планка"
(16-02-2016 17:29)Неземная писал(а): <Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>В Йогамиксе считается планка или дополнительно делать надо?

Если можешь/хочешь, то делай. Я после Силы вряд ли смогу, но попробую.

<Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>

Совершенство - это не действие. Это привычка!

[Изображение: e0da09358c91.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: ad5a2f85cf16.jpg]

[Изображение: c76bd07e2325.jpg]
16-02-2016 20:08
Вебсайт Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Gr.Olga , Miracleand
Неземная Не на форуме
Куратор
*****

Сообщений: 1,546
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 31
Сказал спасибо: 2487
Поблагодарили 4739 раз(а) в
1467 сообщении(ях)
Сообщение: #10
RE: Спортивный марафон "Планка"
День 1. Планка в Йогамиксе

[Изображение: 737e317e7a75.jpg]
16-02-2016 20:48
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Gr.Olga , Miracleand
Создать ответ 


Переход:


Пользователи просматривают эту тему: 1 Гость(ей)