Новости форума
    Запись в марафон, где мы будем любить и баловать себя, а вместе с этим приводить свои формы в порядок тут.


Создать ответ 
 
Рейтинг темы:
  • Голосов: 1 - Средняя оценка: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Крепатура: кто виноват и что делать?
Автор Сообщение
Киферия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 5,053
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 62
Сказал спасибо: 12037
Поблагодарили 14886 раз(а) в
4630 сообщении(ях)
Сообщение: #1
Крепатура: кто виноват и что делать?
Крепатура (синдром отсроченной мышечной боли) это скованность или боль в мышцах, которая наступает в период 1-2 двух дней после тренировки. Крепатура чаще всего происходит, когда вы начнете новую программу, заменяете упражнения, увеличиваете время и интенсивность занятий спортом.

До недавнего времени считалось, что причиной крепатуры мыщц было накопление лактата молочной кислоты в мышечной ткани. Однако новое проведенное исследование опровергло эту гипотезу.

Крепатура мышц является результатом микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Количество разрывов (в результате и болевые ощущения) зависят от того, как тяжело и как долго вы занимаетесь спортом и какие упражнения вы делаете. Любое движения и упражнения к которым вы не привыкли, может привести к крепатуре мышц. Крепатура или Синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ), как правило, проявляется в течении первых 2 дней после новой и активной физической нагрузки, затем медленно спадает в течении ближайших нескольких дней.

Самую сильную крепатуру вызывают упражнения, которые направлены на эксцентричные сокращения мышц (фаза опускания веса при становой тяге, приседаниях, отжиманиях и т.д.).

В мышечных болях после тренировки нет ничего плохого, крепатура это нормальная реакция на необычное напряжение и является частью процесса восстановления, которая приведет к увеличению выносливости и силы мышц. Эта боль является хорошим показателем того, что у вас была хорошая тренировка за день до этого! Когда вы больше не испытываете такого рода боль, то это признак того, что ваш организм уже адаптирован к тренировочной программе. Для наилучших результатов тренировочную программу нужно менять приблизительно каждые 2-3 месяца.

Не существует одного универсального способа предотвращения и лечения крепатуры. На самом деле, дискуссии о лечении и предотвращении крепатуры ведутся по сегодняшний день. В недавнем прошлом растяжка была одним из наиболее рекомендуемых способов снижения крепатуры, но исследование австралийских ученых, опубликованное в 2007 году доказывает, что растяжение мышц не является эффективным для предотвращения крепатуры и боли в мышцах.

Как снять крепатуру и мышечную боль:

Используйте активное восстановление. Эффективность данной стратегии научно подтверждена. Выполнение легких аэробных упражнений увеличивает приток крови что уменьшает проявление крепатуры и боли. После интенсивной тренировки, использовать эту технику для борьбы с крепатурой.
Массаж. Некоторые исследования показали, что спортивный массаж может помочь уменьшить болезненные ощущения, однако он не влияет на функции мышц.
Контрастный душ. Хотя нет четких доказательств по поводу эффективности данного метода, однако многие любители фитнеса и бодибилдинга используют его, и утверждают мышечная боль существенно уменьшается.
Выполните небольшую растяжку. Хотя и исследования не на стороне растяжек, однако многим людям они просто помогают чувствовать себя несколько комфортнее.
Попробуйте нестероидные противовоспалительные. Аспирин, ибупрофен или напроксен натрия может помочь временно снизить болезненные ощущения, хотя они на самом деле не ускорят заживление. Будьте осторожны, так как прием данных препаратов перед тренировкой не рекомендуется!
Отдых и восстановление. Если вы просто подождать, то боль должна пройти в период от 3 ​​до 7 дней без специального лечения.
*Если боль сохраняется дольше, чем 7 дней или даже увеличивается – обратитесь к врачу.

Как предотвратить крепатуру и мышечную боль:

Не спешите. Наиболее важным способом профилактики является постепенное увеличение время и интенсивности упражнений.
Разогрейтесь. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо выполнить небольшую разминку.
Восстановление и отдых. После тренировки выполните упражнения на растяжку.
Начинайте новую программу тренировок с легким весом и постепенно увеличивайте его (не более чем на 10% в неделю)
Избегайте внезапных серьезных изменений в типе упражнений.
Избегайте внезапных значительных изменений в количестве времени, которое вы тренируетесь.

<Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>
<Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>

<Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>

Совершенство - это не действие. Это привычка!

[Изображение: e0da09358c91.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: ad5a2f85cf16.jpg]

[Изображение: c76bd07e2325.jpg]
13-11-2015 13:19
Вебсайт Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: МаринаFLY , Miracleand , Лиллиан
Киферия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 5,053
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 62
Сказал спасибо: 12037
Поблагодарили 14886 раз(а) в
4630 сообщении(ях)
Сообщение: #2
RE: Крепатура: кто виноват и что делать?
Девочки, хотелось бы послушать ваше мнение. Как вы относитесь к боли в мышцах после тренировки? Знаю людей, которые прям довольны, что у них что-то болит. Я вот не люблю это ощущение, но понимаю, что без него никак. Делаете ли вы что-нибудь, чтобы облегчить боль?

<Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>

Совершенство - это не действие. Это привычка!

[Изображение: e0da09358c91.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: ad5a2f85cf16.jpg]

[Изображение: c76bd07e2325.jpg]
13-11-2015 13:22
Вебсайт Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Miracleand , Лиллиан
Катюник Не на форуме
Путеводная Звезда
*****

Сообщений: 2,461
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 59
Сказал спасибо: 6024
Поблагодарили 6494 раз(а) в
2330 сообщении(ях)
Сообщение: #3
RE: Крепатура: кто виноват и что делать?
Нравится эта боль, когда она в разумных пределах. Но бывает, что перегружу мышцы и ковыляю потом еле-еле несколько дней. В таких случаях прекращаю тренировки, т.к. больно даже просто ноги передвигать, отдыхаю, массирую.

[Изображение: 2f0e25895741.jpg]

[Изображение: b4e6a4846544.jpg]

[Изображение: f78515f86c71.jpg]
13-11-2015 14:20
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Киферия , МаринаFLY , Miracleand
МаринаFLY Не на форуме
Парящая
****

Сообщений: 1,308
Зарегистрирован: May 2014
Рейтинг: 18
Сказал спасибо: 8269
Поблагодарили 2929 раз(а) в
1138 сообщении(ях)
Сообщение: #4
RE: Крепатура: кто виноват и что делать?
Мне так кажется, что когда есть такая боль, то все последующие упражнения (например, тренировку на следующий день) уже невозможно сделать с полной отдачей, просто физически никак не выложится, когда телом еле шевелишь... По крайней мере у меня так.

[Изображение: 84305a78897d.jpg]
14-01-2016 16:45
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Киферия , Miracleand
Лиллиан Не на форуме
Парящая
****

Сообщений: 1,136
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 16
Сказал спасибо: 4543
Поблагодарили 3082 раз(а) в
1094 сообщении(ях)
Сообщение: #5
RE: Крепатура: кто виноват и что делать?
Обожаю лёгкую мышечную боль после тренировок, но бывает увлекусь занятиями так,что потом больно даже шевельнуться. На днях так и произошло. Приняла вчера горячую ванну с содой и солью (вычитала где-то, что помогает) - полегчало. Сегодня отдых от занятий.

Никто не может изменить ничего в своей жизни, не меняясь сам

[Изображение: d834ee391f8e.jpg]
25-02-2016 22:36
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Киферия
Создать ответ 


Переход:


Пользователи просматривают эту тему: 1 Гость(ей)