Новости форума
    Запись в марафон, где мы будем любить и баловать себя, а вместе с этим приводить свои формы в порядок тут.


Создать ответ 
 
Рейтинг темы:
  • Голосов: 0 - Средняя оценка: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
47 советов по питанию для стройного тела
Автор Сообщение
МаринаFLY Не на форуме
Парящая
****

Сообщений: 1,308
Зарегистрирован: May 2014
Рейтинг: 18
Сказал спасибо: 8269
Поблагодарили 2929 раз(а) в
1138 сообщении(ях)
Сообщение: #1
47 советов по питанию для стройного тела
1. Выполнение упражнений перед едой вызывают
сильное чувство голода. Занимайтесь после еды, когда
организм переваривает пищу. Но не сразу, а по прошествии
1-2 часов.

2. Не употребляйте пищу во время просмотра
телевизора. Вы можете настолько погрузиться в просмотр,
что даже не заметите, как много Вы уже съели.

3. Много людей пропускают завтрак. Ешьте утром, когда
организм сжигает больше калорий.

4. Используйте оливковое масло при приготовлении
пищи.

5. Сделайте переход к обезжиренному молоку.
Покупайте молоко с 1% жирности.

6. Ограничьте себя всего четырьмя яичными желтками
в неделю.

7. Срежьте весь жир с мяса перед приготовлением. Вы
будете поражены тем, насколько снизится потребление
жира, если вы сделаете этот маленький шаг.

8. Исключите жареную пищу. Нужно ли говорить,
почему?

9. Используйте соусы на томатной основе вместо
сливочной.

10. Используйте лимонный сок для аромата.

11. Не пропускайте приемы пищи. Когда это происходит,
то при следующем приеме пищи Вы съедите больше и
обычно неправильной еды.

12. Читайте этикетки – проверяйте количество жиров,
сахара и соли.

13. Перестаньте делать импульсные и необдуманные
покупки. Никогда не ходите в магазин без списка. Так Вы и
еду правильную купите и денег сэкономите.

14. Избегайте походов в магазин, когда Вы голодны. В
первую очередь ешьте!

15. Ездите в магазин за продуктами раз в неделю и
покупайте только по заранее подготовленному списку.

16. Когда Вы приходите в продуктовый магазин,
заполните корзину овощами и фруктами, и у Вас будет
меньше шансов купить вредную пищу.

17. Если у вас есть поблизости продуктовый рынок,
можете покупать овощи и фрукты именно там. Зачастую,
продукты свежее и вкуснее на рынке, чем в магазине.

18. Убедитесь, что вы купили все, что нужно для вашего
еженедельного рациона. Возвращение в продуктовый
магазин увеличивает риск купить то, что вы не должны.
Продуктовые магазины знают свое дело очень хорошо и
могут продать даже залежавшийся товар.

19. Меняйте рацион, привносите что-то новое каждую
неделю. Меню на неделю может наскучить, когда вы едите
то же самое. Пробуйте новые здоровые рецепты каждую
неделю.

20. Держитесь подальше от переработанных продуктов
питания. Да, они очень удобны. Но, промышленная
переработка не прибавляет продуктам полезных свойств,
напротив, они лишает их естественных витаминов и
минеральных веществ. Тем более в такие продукты зачастую
добавляют различного рода химические добавки, которые
вредны для организма.

21. Исключите фаст-фуд из своего рациона! По данным
Всемирной Организации Здравоохранения каждый шестой
житель планеты страдает от ожирения. В большинстве
случаев причиной ожирения является патологическое
пристрастие к фаст-фуду и малоподвижный образ жизни.
Запомните, не бывает полезного фаст-фуда! Не видитесь
на рекламу, преодолейте искушение и поберегите свое
здоровье.

22. Ешьте больше рыбы, но избегайте панировки. Рыбий
жир тоже рекомендуется.

23. Ешьте больше овощей. Попробуйте смешивать
различные овощи для разнообразия.

24. Готовьте овощи на пару. Это вкусно и полезно.

25. Используйте обезжиренную заправку для салатов
или создайте свою собственную, используя лимонный сок,
специи и небольшое количество оливкового масла.

26. В качестве перекуса используйте полезные продукты:
изюм, орехи и сухофрукты.

27. Можно не исключать картофель полностью.
Используйте запеченный картофель вместо жареного.

28. Держитесь подальше от печенья. В них большое
содержание жира и сахара.

29. Ешьте больше салатов, но не позволяйте салатам
наскучить. Добавляйте различные ингредиенты, такие как
изюм, орехи. Откажитесь от майонеза!

30. Вам не придется отказываться от десертов.
Попробуйте смешать свежие фрукты с обезжиренным
йогуртом. Клубника с йогуртом – очень вкусное блюдо!

31. Добавляйте орехи в ваш йогурт и салаты. Тертые
орехи, такие как миндаль, фисташки, грецкие орехи или
арахис могут быть отличной альтернативой хлебной
панировке.

32. Замените белый хлеб цельнозерновым.

33. Уменьшите размер порции.

34. Заведите дневник приемов пищи. Это первый шаг к
приобретению нового, здорового стиля жизни.

35. Не делайте перерыв между приемами пищи более
трех часов. Это поможет стабилизировать метаболизм.

36. Некоторые сочетания продуктов помогут сжечь
калории за счет повышения вашего метаболизма.
Потребляйте углеводы, богатые клетчаткой, такие как
фрукты и овощи. Они дольше перевариваются, и вы будете
чувствовать себя сытым более длительный период времени.

37. Отдайте предпочтение свежим или замороженным
овощам и фруктам, а не консервированным.

38. Попробуйте различные сорта фасоли, а не
придерживайтесь того, к которому Вы привыкли. Бобы –
отличный источник энергии, белка, минералов и клетчатки.

39. Сделайте переход от манной к овсяной каше.
Цельнозерновые хлопья гораздо лучше для вас, они дадут
вам ощущение сытости на достаточно длительный срок.

40. Если Вы попали на прием пищи, организованный
по принципу шведского стола, то выберите себе стол,
находящийся подальше от еды.

41. Избегайте рыбу и курицу, приготовленную в
панировке.

42. Ешьте медленно. Наслаждайтесь каждым кусочком.
Если вы едите слишком быстро, Ваш желудок будет
переполнен задолго до поступления сигнала в мозг о
насыщении.

43. Когда Вы кушаете в кафе или ресторанах, попросите
приготовить половину блюда.

44. Держитесь подальше от ресторанов быстрого
питания. Их пища состоит из огромного количества жиров,
порядка 40-50%.

45. Вы можете также носить с собой «комплект
для выживания». Можете использовать пластиковые
контейнеры. Если у Вас не получается полноценно поесть,
то можно перекусить из своего комплекта.

46. Постарайтесь исключить сметану. Замените ее
обезжиренным йогуртом. Йогурт помогает сбросить
лишний жир.

47. Исключите кока-колу и другие газированные напитки.

[Изображение: 84305a78897d.jpg]
02-04-2015 11:34
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Катюник , Утопия , Miracleand
Создать ответ 


Переход:


Пользователи просматривают эту тему: 1 Гость(ей)