Новости форума
    Запись в марафон, где мы будем любить и баловать себя, а вместе с этим приводить свои формы в порядок тут.


Создать ответ 
 
Рейтинг темы:
  • Голосов: 1 - Средняя оценка: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Марафон полезных привычек.
Автор Сообщение
Киферия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 5,055
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 62
Сказал спасибо: 12040
Поблагодарили 14888 раз(а) в
4632 сообщении(ях)
Сообщение: #1
Марафон полезных привычек.
Хотели бы вы привить себе новые полезные привычки? Тогда добро пожаловать в этот марафон.

Правила марафона:

1. Составляем список всех своих привычек, которые хотим заменить на более полезные. Страницу делим на 2 столбца. Слева пишем свои вредные привычки, а справа - полезные, которыми мы хотим их заменить. Всем известно, что в отношении привычек замена работает куда эффективнее волевого отказа. Пример:
Поздний плотный ужин - легкий ужин за 3-4 часа до сна
Отсутствие завтрака - регулярный вкусный и полезный завтрак

2. Составляем список привычек, которые хотим в себе развить.

3. Выбираем от 1 до 5 привычек, которые вы будете вырабатывать в ближайший месяц. Лучше, если это будут привычки из разных сфер вашей жизни. Читаем про сферы <Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>.

4. Придумываем награду за выполнение привычки. Здесь смотрите сами, можно для каждой привычки придумать по награде, можно за все сразу одну награду. Желательно продумать промежуточные награды, например, продержались 10 дней – похвалили, побаловали себя чем-нибудь.

5. Отчеты пишем каждый день. Пропускать дни нельзя. Если день пропустили, то начинаем отсчет заново, с 1го дня. Но в некоторых привычках можно «брать выходной», например, вы занимаетесь спортом 6 раз в неделю, а 1 день отдыхаете. Но тогда лучше определить, в какой конкретный день вы не занимаетесь (например, воскресенье) и продлить марафон по этой привычке до 40 дней.

6. В отчете пишем название привычки, дату начала прививания и номер дня марафона.
Пример.
1. Вставать в 6.00 (1.04) - день 1/30
2. Уборка по флайсистеме 15 минут в день (1.04) - день 1/30


Как известно, чтобы привычка прижилась нужно около месяца. Кроме того, за 30 дней вы как бы можете протестировать свою привычку. Т.е. по окончанию 30 дневного марафона вы можете сделать выбор – подходит вам эта привычка или нет. Так психологически легче отнестись к необходимости следовать новой привычке каждый день. Например, вы выбрали привычку «вставать в 6.00». Думаем, какой ужас, теперь каждый день вставать в такую рань. Но зная, что мы тестируем нашу привычку только 30 дней, сделать это будет легче. По окончании 30 дней, скорее всего, вы к новой привычке привыкнете и будете действовать на автомате.

Удачи в обретении новых полезных привычек поздравляю

<Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>

Совершенство - это не действие. Это привычка!

[Изображение: e0da09358c91.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: ad5a2f85cf16.jpg]

[Изображение: c76bd07e2325.jpg]
01-04-2014 21:05
Вебсайт Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Утопия , Забава , Бобрюшка , Северина , МаринаFLY , Иринка
Miracleand Не на форуме
Куратор
*****

Сообщений: 1,689
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 44
Сказал спасибо: 5961
Поблагодарили 4436 раз(а) в
1565 сообщении(ях)
Сообщение: #2
RE: Марафон полезных привычек.
1. Гулять 30 минут перед сном на свежем воздухе (3.04) - день 1/30
2. Последний прием пищи до 18.00 (3.04) - день 1/30

[Изображение: e0da09358c91.jpg]
03-04-2014 19:38
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Киферия , Утопия
Miracleand Не на форуме
Куратор
*****

Сообщений: 1,689
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 44
Сказал спасибо: 5961
Поблагодарили 4436 раз(а) в
1565 сообщении(ях)
Сообщение: #3
RE: Марафон полезных привычек.
1. Гулять 30 минут перед сном на свежем воздухе (3.04) - день 2/30
2. Последний прием пищи до 18.00 (3.04) - день 2/30

[Изображение: e0da09358c91.jpg]
04-04-2014 21:03
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Киферия
Киферия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 5,055
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 62
Сказал спасибо: 12040
Поблагодарили 14888 раз(а) в
4632 сообщении(ях)
Сообщение: #4
RE: Марафон полезных привычек.
1. Ранний подъем и завтрак. Собственно, если будет первое, то будет и второе. 7.04 - 0/30
2. Следовать системе ФЛ. 7.04 - 1/30
3. Заниматься спортом каждый день, кроме выходных. 7.04 - 1/30

<Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>

Совершенство - это не действие. Это привычка!

[Изображение: e0da09358c91.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: ad5a2f85cf16.jpg]

[Изображение: c76bd07e2325.jpg]
07-04-2014 18:11
Вебсайт Найти все сообщения Цитировать это сообщение
Киферия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 5,055
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 62
Сказал спасибо: 12040
Поблагодарили 14888 раз(а) в
4632 сообщении(ях)
Сообщение: #5
RE: Марафон полезных привычек.
1. Ранний подъем и завтрак. Собственно, если будет первое, то будет и второе. 8.04 - 1/30
2. Следовать системе ФЛ. 8.04 - 2/30
3. Заниматься спортом каждый день, кроме выходных. 8.04 - 2/30

<Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>

Совершенство - это не действие. Это привычка!

[Изображение: e0da09358c91.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: ad5a2f85cf16.jpg]

[Изображение: c76bd07e2325.jpg]
08-04-2014 14:35
Вебсайт Найти все сообщения Цитировать это сообщение
Киферия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 5,055
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 62
Сказал спасибо: 12040
Поблагодарили 14888 раз(а) в
4632 сообщении(ях)
Сообщение: #6
RE: Марафон полезных привычек.
1. Ранний подъем и завтрак. Собственно, если будет первое, то будет и второе. 9.04 - 2/30
2. Следовать системе ФЛ. 9.04 - 3/30
3. Заниматься спортом каждый день, кроме выходных. 9.04 - 3/30

<Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>

Совершенство - это не действие. Это привычка!

[Изображение: e0da09358c91.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: ad5a2f85cf16.jpg]

[Изображение: c76bd07e2325.jpg]
09-04-2014 21:16
Вебсайт Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Din
Din Не на форуме
Куратор
*****

Сообщений: 1,470
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 19
Сказал спасибо: 2179
Поблагодарили 3942 раз(а) в
1395 сообщении(ях)
Сообщение: #7
RE: Марафон полезных привычек.
1.Вставать в 8.00- 9.00 и завтракать 10.04 - 0/30
2. Делать табату 10.04 - 4/30
3. Обедать нормальной едой 10.04 - 0/30
4. Ложиться в 12 - 0/30

[Изображение: b4a9ce06b7f7.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]
(Последний раз сообщение было отредактировано 11-04-2014 в 14:28, отредактировал пользователь Din.)
10-04-2014 14:36
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Киферия , Илла Ра
Din Не на форуме
Куратор
*****

Сообщений: 1,470
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 19
Сказал спасибо: 2179
Поблагодарили 3942 раз(а) в
1395 сообщении(ях)
Сообщение: #8
RE: Марафон полезных привычек.
1.Вставать в 8.00- 9.00 и завтракать 11.04 - 1/30
2. Делать табату 11.04 - 5/30
3. Обедать нормальной едой 11.04 - 1/30
4. Ложиться в 12 - 11.04 - 0/30

[Изображение: b4a9ce06b7f7.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]
(Последний раз сообщение было отредактировано 13-04-2014 в 18:22, отредактировал пользователь Din.)
11-04-2014 14:29
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
Din Не на форуме
Куратор
*****

Сообщений: 1,470
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 19
Сказал спасибо: 2179
Поблагодарили 3942 раз(а) в
1395 сообщении(ях)
Сообщение: #9
RE: Марафон полезных привычек.
1.Вставать в 8.00- 9.00 и завтракать 12.04 - 1/30 (0 подряд)
2. Делать табату 12.04 - 6/30
3. Обедать нормальной едой 12.04 - 2/30
4. Ложиться в 12 - 12.04 - 0/30

1.Вставать в 8.00- 9.00 и завтракать 13.04 - 1/30 (0 подряд)
2. Делать табату 13.04 - 7/30
3. Обедать нормальной едой 13.04 - 3/30
4. Ложиться в 12 - 13.04 - 0/30

[Изображение: b4a9ce06b7f7.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]
(Последний раз сообщение было отредактировано 16-04-2014 в 09:56, отредактировал пользователь Din.)
13-04-2014 18:24
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
Неземная Не на форуме
Куратор
*****

Сообщений: 1,546
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 31
Сказал спасибо: 2487
Поблагодарили 4739 раз(а) в
1467 сообщении(ях)
Сообщение: #10
RE: Марафон полезных привычек.
1. Полноценный завтрак 13.04 - 0/30
2. Фитнес - семидневка 13.04 - 0/28

[Изображение: 737e317e7a75.jpg]
13-04-2014 20:15
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
Создать ответ 


Переход:


Пользователи просматривают эту тему: 1 Гость(ей)