Новости форума
    Запись в марафон, где мы будем любить и баловать себя, а вместе с этим приводить свои формы в порядок тут.


Создать ответ 
 
Рейтинг темы:
  • Голосов: 1 - Средняя оценка: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Дневник Питания.
Автор Сообщение
Утопия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 2,861
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 56
Сказал спасибо: 7713
Поблагодарили 8807 раз(а) в
2626 сообщении(ях)
Сообщение: #1
Дневник Питания.
В этой теме мы будем вести дневники питания. Для чего и как - указано в заданиях. Здесь же пишу о том, как оформлять пост:

1. Вся еда за один день должна быть в одном посте, с указанием даты. Разброс разных приемов пищи по разным постам очень запутывает. Теряется и ваше представление о количестве съеденного и моя аналитическая работа затрудняется. Вы можете вести дневник онлайн, но тогда просто правьте свой пост, добавляя новое. О том, как это сделать, сказано <Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>.
2. Фотографии желательны, но можно обойтись и без них.
3. Учет всех пяти граф, указанных в задании обязателен! Время, пища, окружение, зачем и что потом. По крайней мере в первую неделю пишем всё, об изменениях будет сказано в заданиях.
4. Рецепты писать не обязательно, только если есть время и желание. И так много писанины, прекрасно понимаю возможное нежелание еще и рецептуру расписывать. Но надеюсь по запросу мы все же будем делиться рецептами flower
5. Я буду стараться указывать возможные недочеты, но этого не будет на первой неделе. Разве что по запросу.

Как вариант, если уж совсем-пресовсем не хватает времени на дублирование, можете выкладывать фото, скан или скриншот личного пищевого дневника. В любом случае, я должна видеть, чо вы его ведете и насколько подробно. Иначе просто не смогу помочь разобраться в привычках.

Чтобы все было честно, буду вести пищевой дневник вместе с вами.
Сейчас в качестве примера выложу свой дневник за 31 марта.

Упала лицом в грязь? Встань и убеди всех что она лечебная Wink

[Изображение: 2f0e25895741.jpg]

[Изображение: b4e6a4846544.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: a72dc3bc0170.jpg]
(Последний раз сообщение было отредактировано 31-03-2014 в 21:02, отредактировал пользователь Утопия.)
31-03-2014 20:14
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Киферия , Лиллиан , Катюник , Северина , МаринаFLY , Miracleand
Утопия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 2,861
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 56
Сказал спасибо: 7713
Поблагодарили 8807 раз(а) в
2626 сообщении(ях)
Сообщение: #2
RE: Дневник Питания.
Понедельник, 31 марта

08:15 - завтрак. Каша 3 злака + льняная, запарена кипятком. Заправлена 2 ст.л. йогурта без добавок 1% + сухофрукты 3 шт.
[Изображение: 8579c0ea3bc6.jpg]
Где? Дома, за ноутбуком.
Зачем? Время завтрака.
Что потом? Наелась, вкусная каша.

10:35 - перекус. Кефир 1% со специями (корица, имбирь, кр. перец) + 2 взорванных хлебца с намазкой из 0% творога и 3 шт. сухофруктов.
[Изображение: 5823f3252502.jpg]
Где? Дома, за ноутбуком.
Зачем? Время перекуса.
Что потом? Очень понравилось.

13:30 - обед. Ячневая каша с белыми грибами, заправленная 1 ч.л. льняного масла + салат: листья, руккола, огурец, помидор, сельдерей, б.перец, заправка (сок 1/2 лимона, 1 ч.л. зернистой горчицы)
[Изображение: b62b79f6e823.jpg]
Где? Дома с ЛМ, за просмотром сериала.
Зачем? Время обеда, немного проголодалась.
Что потом? Вкусно и сытно.

16:40 - перекус. Яблоко, 1/2 банана.
Где? На улице с ЛМ, во время прогулки.
Зачем? Немного проголодалась, чтобы не проснулся зверский аппетит вечером.
Что потом? Вкусно, люблю фрукты, легкий голод отступил.

19:30 - ужин. Филе тилапии в йогурте 1% на подушке из цветной капусты под сыром 17% + на гарнир брокколи на пару, сельдерей, листья салата, руккола, помидор и немного заправки (сок 1/2 лимона, 1 ч.л. горчицы)
[Изображение: 43069167c55a.jpg]
Где? Дома с ЛМ, за просмотром сериала.
Зачем? Время ужина, нагуляла аппетит.
Что потом? Вкусно и сытно.

Воды выпито 2,2 л за день.
Время воды не писала, у меня давно питьевой режим в привычке. Других напитков просто не пью, это большая редкость. Если что - запишу yes

Упала лицом в грязь? Встань и убеди всех что она лечебная Wink

[Изображение: 2f0e25895741.jpg]

[Изображение: b4e6a4846544.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: a72dc3bc0170.jpg]
(Последний раз сообщение было отредактировано 31-03-2014 в 20:58, отредактировал пользователь Утопия.)
31-03-2014 20:39
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Киферия , Аида , Лиллиан , Блэки , Бобрюшка , Елена , Катюник , Северина , оксана , Забава , Miracleand , Лимона
Киферия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 5,055
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 62
Сказал спасибо: 12040
Поблагодарили 14888 раз(а) в
4632 сообщении(ях)
Сообщение: #3
RE: Дневник Питания.
Начну. Буду дополнять, если, конечно, что-то еще съем сегодняпсих У меня пока ужасный будет дневник, т.к. болею и есть не хочется.

1.04 - вторник

13.30 - завтрак. Черный кофе без сахара + 1 киндер-шоколад + 1 мандаринка
[Изображение: f712a0992985.jpg]
Где? Дома, за ноутбуком.
Зачем? Уже давно пора в себя что-то впихнуть.
Что потом? Шоколад показался невкусным, дочка забрала половинку мандаринкиSmile

15.00 - обед. Яичница из 2х яиц + примерно 1 ст.л. копченой горбуши + 1 ст.л. консервированного зеленого горошка (доедаем, что есть в холодильнике)
[Изображение: 76621c717224.jpg]
Где? С дочкой за столом
Зачем? Поняла, что пора что-нибудь покушать.
Что потом? Осилила только одно яйцо. Потом хотелось запить водой, но я не стала.

16.30 - типа перекусSmile. Кофе с молоком 3,2% жирности (ну уж какое муж купил) без сахара. Молока примерно 1/4 кружки. Без всего.
[Изображение: b8823f06f567.jpg]
Где? За ноутом.
Зачем? Хотелось пить, чего-нибудь горячего.
Что потом? Вкусно и хорошо.

Вода: утром в 7.00 выпила стакан воды натощак. Перед обедом за 15 минут выпила стакан. После еды не пила, хотя хотелось очень.
Всего воды: примерно 1,2 л

<Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>

Совершенство - это не действие. Это привычка!

[Изображение: e0da09358c91.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: ad5a2f85cf16.jpg]

[Изображение: c76bd07e2325.jpg]
(Последний раз сообщение было отредактировано 01-04-2014 в 21:10, отредактировал пользователь Киферия.)
01-04-2014 12:45
Вебсайт Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Северина , Утопия , Лиллиан , Бобрюшка , Катюник , оксана , Забава , Din , Лимона
Катюник Не на форуме
Путеводная Звезда
*****

Сообщений: 2,461
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 59
Сказал спасибо: 6025
Поблагодарили 6495 раз(а) в
2331 сообщении(ях)
Сообщение: #4
RE: Дневник Питания.
Попробую...

1.04 Вторник

6:30 1 ст. воды натощак
6:50 1 ст. чёрного чая с молоком (очень плохо себя чувствовала из-за болезни и отложила завтрак)

9:00 Завтрак 1 творожок Даниссимо, 5 орехов (фундук и миндаль), 3 дольки тёмного шоколада, 1 ст. кофе с молоком
Где? На работе за комп. столом (больше негде, хотя вот только пришло в голову, что можно за маленьким столом кушать, где у нас стоят чашки и чайник)
Зачем? Кушать охота
Что потом? Насытилась в самый раз
10:30 1 ст. воды
10:45 Перекус 1 банан, 10 орешков
Где? За комп. столом
Зачем? Проголодалась немного
Что потом? Поняла, что хочу ещё шоколада
11:00 "Доперекус" 1 ст. чая, 6 долек шоколада тёмного, 2 ч.л. мёда, 1 конфетка жевательная
Где? За комп. столом
Зачем? Хочу сладкого
Что потом? Вкусно и сладко!
12:20 1 ст. воды
13:15 Обед гречка со свининой и овощами
Где? На рабочем месте - за комп. столом (все там обедают)
Зачем? Время обеда и кушать захотела
Что потом? Отличный обед!
14:00 1 ст. кофе с молоком, 1 долька тём. шоколада, 7 орешков, 5 кусочков сыра
Где? На рабочем месте
Зачем? После обеда привыкла пить чай, просто на этот раз выждала опред. время перед приёмом жидкости
Что потом? Отлично себя чувствую
15:20 1 ст. воды
16:00 Перекус яблоко, 5 кусочков сыра, 3 мал. сырные печеньки, 1 ст. кофе со сливками
Где? На рабочем месте
Зачем? Перекус у меня всегда в это время, успеваю захотеть пожевать
Что потом? Прекрасно))
17:00 1 ст. воды
18:30 Ужин Картошка, тушёная с курицей (довольно жирно получилось, готовил ЛМ), маленькая порция салата из редиса, кукурузы, капусты, яйца и сметаны, 1 ст. кофе с молоком
Где? Дома с мужем
Зачем? Кушать охота
Что потом? Наелась, вкусно, но жирновато
20:00 2 стакана воды (с промежутком в 30 минут)
21:30 1 ст. чёрного чая с молоком, 0,5 апельсина, 20 гр сыра
Где? Дома с мужем и мамой
Зачем? захотелось перекусить
Что потом? Норм
24:00 5 долек шоколада Алёнка... со стаканом чая с молоком Где? Дома с мужем
Зачем? Муж соблазнил на это дело...)
Что потом? Зря-зря...

[Изображение: 2f0e25895741.jpg]

[Изображение: b4e6a4846544.jpg]

[Изображение: f78515f86c71.jpg]
(Последний раз сообщение было отредактировано 02-04-2014 в 14:10, отредактировал пользователь Катюник.)
01-04-2014 13:01
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Киферия , Северина , Утопия , Лиллиан , Бобрюшка , оксана , Забава , Лимона
Северина Не на форуме
Путеводная Звезда
*****

Сообщений: 2,762
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 58
Сказал спасибо: 8683
Поблагодарили 8402 раз(а) в
2644 сообщении(ях)
Сообщение: #5
RE: Дневник Питания.
1. 04. Вторник
завтрак
в 8-45
лаваш, начинённый плавленным сырком с чесноком, подогретый на сковороде. Порция 100 г Следом кружка чая 240 г (блин, знаю что нельзя, но не могу не запивать пока!). В своё оправдание скажу только, что завариваю на 240 мл кипятка 1/4 пакетика чая и без сахара
где? за столом в кухне с мужем
зачем? хотелось позавтракать
что потом? долгая сытость
<Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>
ланч в 10-30 (обычно он у меня на час позже)
кофе растворимый с молоком и сахарозаменителем 150 г
где? на диване в гостиной с мужем пили
зачем? привычка, а пораньше чем обычно потому что хотелось мужа отвлечь и развлечь и увидеть другое выражение его лица (он у меня сейчас болеет)
что потом? долгая оскомина от сладкого почему-то
обед в 14 ч
борщ постный со сметаной и корочкой бородинского хлеба. Всё вместе - 250 г
где? за столом на кухне с мужем
зачем? уже пора было поесть, лёгкий голод ощущался
что потом? сытость
<Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>
полдник в 16-15
растворимый кофе с молоком и сахарозаменителем 150 г + кексик покупной 40 г
где? на диване в гостиной с мужем
зачем? чтобы встряхнуться
что потом? хорошее бодрое настроение
ужин в 18-30
плов с бородинским хлебом 330 г, кружка чая 240 мл
где? на за столом на кухне с мужем
зачем? вечерняя трапеза - последняя за день
что потом? сытая и довольная, вкууусно! Только вот на ужин меня всё тянет на добавку, изо всех сил сдерживаюсь. Вот он для чего - Дневник питания - чтобы сдержать эти порывы. Взвесила и увидела, что и так больше чем в остальные трапезы съедаю, шлёпнула себя пор рукам
<Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>
в 22 ч ещё кружка чая 240 мл
воды пока выпито 1830 мл. До завтрака натощак из этого кол-ва выпито было 610 мл Rolleyes
(Последний раз сообщение было отредактировано 02-04-2014 в 08:46, отредактировал пользователь Северина.)
01-04-2014 18:19
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Киферия , Утопия , Лиллиан , Катюник , оксана , Забава , Лимона
Неземная Не на форуме
Куратор
*****

Сообщений: 1,546
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 31
Сказал спасибо: 2487
Поблагодарили 4739 раз(а) в
1467 сообщении(ях)
Сообщение: #6
RE: Дневник Питания.
Сегодня ужасно себя чувствовала, куча снега выпала на улице, болела голова, налегла на кофе

01,04
Завтрак
07.00
1 чашка кофе с сахаром
где? За столом.
Зачем? Чтобы проснуться и желудок просил
Что потом? Проснулась и стала шевелиться активнее

Обед
12.30
Солянка
Салат из картофеля, марин. опят и солен. огурцов
2 чашки кофе
пол пирожка с ливером
Зачем? Страшно хотелось есть
Что потом? Наелась.

ужин
Примерно 19.00
чай с вареньем из слив вместо сахара.
Зачем? Потому что после работы хотелось что-нибудь сладкого для мозгов
Что потом? Все в порядке, готова дальше работать))

[Изображение: 737e317e7a75.jpg]
(Последний раз сообщение было отредактировано 01-04-2014 в 19:42, отредактировал пользователь Неземная.)
01-04-2014 19:40
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Киферия , Северина , Утопия , Лиллиан , Катюник , оксана , Забава , Лимона
Однозначность Не на форуме
Начинающая путь
**

Сообщений: 12
Зарегистрирован: Mar 2014
Рейтинг: 1
Сказал спасибо: 1
Поблагодарили 48 раз(а) в
12 сообщении(ях)
Сообщение: #7
RE: Дневник Питания.
1.04 Вторник


7:45 омлет из 1 яйца, свежий огурец.
Где? Дома.
Зачем? Потому что надо завтракать.
Что потом? Вкусно, наелась.

10:00 Яблоко
Где? На работе.
Зачем? Угостили, перекус.
Что потом? Вкусненько.

12:15 Селедка в масле 150 гр., хлеб белый 50 гр., икра кабачковая-2 столовые ложки.
Где? На работе за комп. столом
Зачем? Проголодалась, перерыв
Что потом? Наелась, селедка-пища богов)

15:20 Кусочек хлеба 20гр. столовая ложка варенья (с горкой)
Где? На работе за комп. столом
Зачем? Угостили
Что потом? ОООООчень вкусно, но не повторила)
17:45 1 вареное яйцо, мойва жареная (6 шт), теплое молоко с медом (ибо болею)
Где? Дома перед буком
Зачем? Проголодалась
Что потом? Вкусно, наелась
19:30 Молоко с медом
Где? Дома
Зачем? Потому что болею
Что потом? Чувство сытости

Питьевой режим соблюдала без нарушений.Не менее 15 минут стакан воды перед едой, час после еды не пить.Выпила за день 1,7 литра (больше пока не влезло). Единственное что молоко пила сразу после еды.
01-04-2014 20:50
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Утопия , Киферия , Лиллиан , Северина , Катюник , оксана , Забава , Лимона
оксана Не на форуме
Парящая
****

Сообщений: 878
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 22
Сказал спасибо: 1602
Поблагодарили 2649 раз(а) в
832 сообщении(ях)
Сообщение: #8
RE: Дневник Питания.
Вторник 01.04
Завтрак в 8,00
Глазунья из одного яйца, два бутерброда, один с маслом, один с ветчиной, чашка чая
Где? На кухне
Зачем? Время завтрака.
Что потом? Наелась.
Перекус в 11 часов-яблоко,4 сушки
Где? За ноутбуком
Зачем?захотелось чего-то вкусного
Что потом?наелась

Обед в 15 часов
Зама,два кусочка хлеба-
Где? На кухне,с мамой
Зачем? Время обеда,и проголодалась
Что потом? Наелась,но минут через 10 съела ещё яблоко(захотелось)

Ужин в 20,30
Пшеничная каша(5 столовых ложек) с подливой из мяса и овощей(3 столовые ложки), салат из свежей капусты и моркови(5 столовых ложек).
Где? На кухне,с мамой и Денисом
Зачем? Время ужина,
Что потом?Наелась,но запила стаканом компота

Питьевой режим: Утром (за минут 45 до завтрака)выпила стакан воды-200мл,потом за завтраком чашка чая-примерно 220 мл, перед обедом стакан воды-200 мл.,вечером после ужина стакан компота-200 мл. В общем за день я выпила820 мл(очень мало, сама себя ругаю)

Я мама -и это самый главный статус в моей жизни
01-04-2014 21:19
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Утопия , Киферия , Северина , Катюник , Лиллиан , Забава , Лимона
Лиллиан Не на форуме
Парящая
****

Сообщений: 1,136
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 16
Сказал спасибо: 4543
Поблагодарили 3082 раз(а) в
1094 сообщении(ях)
Сообщение: #9
RE: Дневник Питания.
8:50 стакан простокваши с гречневой мукой-
где? - одна на кухне
зачем? -элемент диеты,
Что потом? - приятная наполненность желудка
13:00 печёное яблоко с нат. абрикосовым повидлом
где? - одна на кухне
зачем? - перекус, очень хотела есть
Что потом? - очень приятное послевкусие, хотя когда ела было слишком сладко для меня
15:00 горсточка гречки с обжареным луком и кусочком говядины, кусочек хлеба с пластинкой морской капусты и майонезом, напиток из шиповника.
где? - в компании с ЛН за душевным разговором
зачем? - очень хотела есть, ЛН разогрела и надо было что-то поесть
Что потом? - наелась, почувствовала дискомфорт в желудке, который прошёл через час
17:30 чай чёрный с лимоном и двумя конфетками
где? - одна на кухне
зачем? - согреться
Что потом? - можно и без конфет было, опять дискомфорт
18:30 чай с ватрушкой
где? - на кухне в компании ЛН и обоих ЛВ.
зачем? - ЛН испекла и нужно было срочно поужинать, я приготовила щи из квашеной капусты на вечер - эта еда потяжелее для меня
Что потом? - вкусняшка получилась! И всё, до утра.
В перерывах выпила 5 стаканов воды (1,25 л), 2 стакана чая мятного с мёдом, цикорий 1ст., 2 чашки по 250 мл чая чёрно-зел. с лимоном и маленьким кусочком коричневого сахара, 2 чашки горячего клюквенного морса без сахара.

Никто не может изменить ничего в своей жизни, не меняясь сам

[Изображение: d834ee391f8e.jpg]
01-04-2014 22:09
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Катюник , Утопия , оксана , Забава , Киферия , Лимона
Катруся Не на форуме
Взлетающая
***

Сообщений: 528
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 19
Сказал спасибо: 354
Поблагодарили 1509 раз(а) в
505 сообщении(ях)
Сообщение: #10
RE: Дневник Питания.
Попробую и я дневник
Завтрак 6-20 гречка с сосиской
Где? Дома за столом
Зачем? надо завтракать перед работой
Что потом? наелась, было вкусно
Перекус 8-20 яблоко
Где? на работе
Зачем? проголодалась после дороги
Что потом? наелась, было вкусно
Обед 12-30 кукуруза консервированная, 340г
Где? на работе за комп. столом
Зачем? надо обедать, перерыв
Что потом? переела и невкусная попалась
18-15 конфетка
Где? возле компа
Зачем? на глаза попалась, рядом лежала
Что потом? было вкусно
Ужин19-00 пюре картофельное с колбасой
Где? Дома за столом
Зачем? время ужина, проголодалась после работы
Что потом? не наелась
20-00 большая конфета
Где? за компом
Зачем? доча поделилась
Что потом? вкусно

Питьевой режим. Утром натощак 1 стакан, перед едой старалась за 15 минут, и через час после еды. 6 стаканов получилось выпить

Ты нужен там, где ты сейчас. Происходит только то, что должно происходить. Все начинается вовремя. И заканчивается тоже.
01-04-2014 22:16
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Катюник , Утопия , Лиллиан , оксана , Забава , Киферия , marishcka , Лимона
Создать ответ 


Переход:


Пользователи просматривают эту тему: 1 Гость(ей)