Новости форума
    Запись в марафон, где мы будем любить и баловать себя, а вместе с этим приводить свои формы в порядок тут.


Создать ответ 
 
Рейтинг темы:
  • Голосов: 1 - Средняя оценка: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Мини-полет «Здоровый Сон»
Автор Сообщение
МаринаFLY Не на форуме
Парящая
****

Сообщений: 1,308
Зарегистрирован: May 2014
Рейтинг: 18
Сказал спасибо: 8269
Поблагодарили 2929 раз(а) в
1138 сообщении(ях)
Сообщение: #91
RE: Мини-полет «Здоровый Сон»
Отчет за пятый день.

1. Результаты наблюдения за циклами - 1,5 часа цикл.

2. Разберите по пунктам каков ваш сон.
1) Комната для сна. Иногда проветриваю. Пыль протираю через день. Шторы светлые, легкие. Сравнительно тихо. Зеркало напротив дивана, на котором сплю...
2) Диван только для сна, мы его и не складываем. Жесткий. Сплю вообще без подушки. Постельное меняю раз в неделю.
3) Сплю в футболке и шортах.
4) Не могу заснуть никак, кроме как лежа на животе.

3. Составляем примерный план по улучшению качества сна.
- проветривать каждый вечер,
- поменять шторы на более плотные и темные,
- переставить трюмо в другое место.
- подобрать более свободную ночнушку,
- учиться спать на спине.

[Изображение: 84305a78897d.jpg]
20-12-2014 12:01
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Miracleand , Киферия , Утопия
МаринаFLY Не на форуме
Парящая
****

Сообщений: 1,308
Зарегистрирован: May 2014
Рейтинг: 18
Сказал спасибо: 8269
Поблагодарили 2929 раз(а) в
1138 сообщении(ях)
Сообщение: #92
RE: Мини-полет «Здоровый Сон»
Отчет за шестой день.

1. Результаты наблюдения за циклами. Цикл 1,5 часа. За ночь в идеале 4-5 циклов, 6-7,5 часов сна.

2. Планируете ли практиковать дневной сон или шавасану? Днем не сплю. Да и не тянет особо. Но шавасана понравилась, буду пробовать.

3. Составляем итоговый план. Так, встаю в 6:00, ложиться буду в 23:30, но так как долго засыпаю, то как раз в 00:00 усну, вот и получиться 4 цикла сна.

Утро:
6:00 - Будильник, потягушки, 2 стакана воды.
6:05 - Умывание.
6:10 - Зарядка.
6:25 - Контрастный душ.
6:40 - Просмотр планов на день, УС.
6:50 - 10 минут для себя - чашечка чая, тишина, спокойствие.

Вечер:
17:30 - Ужин
22:00 - Упражнения на растяжку у открытого окна. Проветривание комнаты.
22:05 - Умывание, теплый душ, расчесывание с эфирными маслами, несколько капель масла на подушку.
22:30 - Почитать книжку детям и уложить их спать.
23:00 - Подвести итоги дня, составить план дел на завтра.
23:30 - Лечь спать в хорошем настроении.
00:00 - Заснуть.

Улучшение качества сна <Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>

[Изображение: 84305a78897d.jpg]
20-12-2014 12:35
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Miracleand , Киферия , Утопия
Утопия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 2,861
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 56
Сказал спасибо: 7713
Поблагодарили 8807 раз(а) в
2626 сообщении(ях)
Сообщение: #93
RE: Мини-полет «Здоровый Сон»
Привет! Всем желающим наладить сон добро пожаловать agree

Проходим тест <Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>.
А дальше знакомимся с теорией и производим подсчеты по заданиям <Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.> и <Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.> дня.

Полетели На метле

А еще, девочки, кто уже проходил этот полет, поделитесь как обстоят дела со сном сейчас? flower
Может пора пройти заново Wink

Упала лицом в грязь? Встань и убеди всех что она лечебная Wink

[Изображение: 2f0e25895741.jpg]

[Изображение: b4e6a4846544.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: a72dc3bc0170.jpg]
(Последний раз сообщение было отредактировано 23-11-2015 в 21:49, отредактировал пользователь Утопия.)
23-11-2015 21:49
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Лиллиан , Киферия , Miracleand
Утопия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 2,861
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 56
Сказал спасибо: 7713
Поблагодарили 8807 раз(а) в
2626 сообщении(ях)
Сообщение: #94
RE: Мини-полет «Здоровый Сон»
<Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.> и <Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.> дни Smile

Упала лицом в грязь? Встань и убеди всех что она лечебная Wink

[Изображение: 2f0e25895741.jpg]

[Изображение: b4e6a4846544.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: a72dc3bc0170.jpg]
(Последний раз сообщение было отредактировано 25-11-2015 в 20:10, отредактировал пользователь Утопия.)
25-11-2015 20:09
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Miracleand
Утопия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 2,861
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 56
Сказал спасибо: 7713
Поблагодарили 8807 раз(а) в
2626 сообщении(ях)
Сообщение: #95
RE: Мини-полет «Здоровый Сон»
У меня самой в последнее время со сном беда, буду налаживать Smile Знаю что "режим жаворонка" мне подходит очень хорошо по самочувствию. Позитивный опыт есть, думаю поможет Angel По тесту на данный момент 6 из 9. Жуть baus-baus Больше всего напрягает момент что могу не слышать будильника либо не помнить как переставила или выключила.

День первый.
На данный момент режим таков. Ложусь где-то в час-два ночи в среднем. Бывает что в 11-12 вечера, бывает до 4-5 сижу, особенно перед выходными. Причина уважительная Blush Но пора уже это менять. Встаю в рабочие дни в 7-7.30. В выходные когда как, могу в 8-9, могу до 11 спать. В среднем берем сон с часу ночи до 7 утра.
1. Простой подсчет - 6 часов.
2. По первой таблице получается 1 час 53 минуты.
3. По второй 3 часа 45 минут.
Ужас ужасный псих
4. Причину знаю. Перенести это можно ооочень редко на утро, если встать около 5ти например, и не каждый день выйдет все равно. Меня больше привлекает то что я чувствую себя бодрее и активнее при раннем подъеме. А еще здоровее и больше успеваю. Поэтому так хочу вернуться в такой режим.

День второй.
Циклы измеряла раньше. Все работает, проверено Wink Только вот подозреваю посбивались они у меня с таким недорежимом скалка Помню при прежних подсчетах у меня оптимальное пробуждение выходило в промежутке между 5.30 и 5.45 утра. Опробую.

Упала лицом в грязь? Встань и убеди всех что она лечебная Wink

[Изображение: 2f0e25895741.jpg]

[Изображение: b4e6a4846544.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: a72dc3bc0170.jpg]
(Последний раз сообщение было отредактировано 25-11-2015 в 20:30, отредактировал пользователь Утопия.)
25-11-2015 20:29
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Киферия , оксана , Miracleand
Утопия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 2,861
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 56
Сказал спасибо: 7713
Поблагодарили 8807 раз(а) в
2626 сообщении(ях)
Сообщение: #96
RE: Мини-полет «Здоровый Сон»
<Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.> и <Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.> дни Smile

Упала лицом в грязь? Встань и убеди всех что она лечебная Wink

[Изображение: 2f0e25895741.jpg]

[Изображение: b4e6a4846544.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: a72dc3bc0170.jpg]
27-11-2015 21:09
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Miracleand
Miracleand Не на форуме
Куратор
*****

Сообщений: 1,686
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 43
Сказал спасибо: 5952
Поблагодарили 4429 раз(а) в
1562 сообщении(ях)
Сообщение: #97
RE: Мини-полет «Здоровый Сон»
Привет!
Очень надо пройти этот полет.
Результаты теста - два "да".
Надеюсь улучшить гигиену сна, лучше засыпать.
поздравляю

[Изображение: e0da09358c91.jpg]
30-03-2018 09:18
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Киферия
Miracleand Не на форуме
Куратор
*****

Сообщений: 1,686
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 43
Сказал спасибо: 5952
Поблагодарили 4429 раз(а) в
1562 сообщении(ях)
Сообщение: #98
RE: Мини-полет «Здоровый Сон»
День первый
1. Во сколько вы ложитесь и встаете? Количество часов сна при простом подсчете.
Обычно ложусь в полдесятого-десять, однако долго засыпаю, около часа. Встаю около девяти.
2. Количество ценных часов сна по первой таблице.
Около 7 часов
3. Количество ценных часов сна по второй таблице.
Около 7 часов
4. Если вы не набираете свою норму сна, в чем причина на ваш взгляд? (Слишком ранний подъем? Или, что более вероятно, поздний отход ко сну? Какой вид деятельности крадет ваш сон?)
Плохо то, что я обычно долго засыпаю.
По фитнес-трекеру обычно у меня 10, иногда 11 часов сна.
Очень хотелось бы научиться быстро засыпать, соблюдать гигиену сна, ложиться и вставать в одно и то же время.
flower

[Изображение: e0da09358c91.jpg]
30-03-2018 20:02
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Киферия , Din
Miracleand Не на форуме
Куратор
*****

Сообщений: 1,686
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 43
Сказал спасибо: 5952
Поблагодарили 4429 раз(а) в
1562 сообщении(ях)
Сообщение: #99
RE: Мини-полет «Здоровый Сон»
День второй
1. Замечали ли за собой случаи, когда просыпаясь раньше будильника чувствовали себя бодро, а после повторного засыпания был тяжелый подъем?
Да, такое бывало.
2. Пробовали ли раньше измерить длительность цикла сна?
Да, в прошлом полете. Сейчас у меня фитнес-трекер, он считает время сна, так что считать фазы так намного легче)
3. Подсчеты. Этот пункт сохранится до конца недели. Пользуемся любыми понравившимися методами. Пишем что получается
Прошлой ночью спала 9 часов 23 минуты, это ориентировочно 6 циклов.
По фитнес-трекеру глубокий сон 2 часа, быстрый сон 7 часов 23 минуты. Время пробуждения 32 минуты.

Как мне нравится этот полет) Всем добра!

[Изображение: e0da09358c91.jpg]
31-03-2018 19:33
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
Miracleand Не на форуме
Куратор
*****

Сообщений: 1,686
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 43
Сказал спасибо: 5952
Поблагодарили 4429 раз(а) в
1562 сообщении(ях)
Сообщение: #100
RE: Мини-полет «Здоровый Сон»
Отчет за третий день
1. Результаты наблюдения за циклами. Каким методом пользуетесь, что получается на данный момент.
Техника одновременно и упрощает нашу жизнь, и создает условия для того, что что-то мы можем упустить.
Я пользуюсь фитнес-трекером, который считает мое количество сна. Но! Он не всегда правильно фиксирует, когда я заснула. Вчера я долго лежала, не могла заснуть, при этом была расслаблена, и трекер посчитал, что я сплю. Итого я якобы проспала 11 часов 54 минуты, это 8 циклов по полтора часа. Пробовала сегодня встать по будильнику, ничего не вышло. Будильник прозвенел, а я еще "досыпала" минут 45.
2. Что из перечисленных пунктов включает ваше типичное утро в обязательном порядке?

Будильник. Обычно без будильника я встаю.

Первые движения. Обычно не делаю.

Утренняя гигиена. В основном делаю.

Стакан воды натощак. Пью без лимона после чистки зубов.

Зарядка. Обычно не делаю.

Контрастный душ. Обычно легкий душ.

Настройтесь на день. Люблю планировать. Уже несколько недель как практикую медитации майндфулнесс, последние несколько дней начинаю с медитаций.

Добавьте позитива! Стараюсь))))

3. Выбираем будильник. Если это песня, можно поделиться названием
Хочу поставить песню "Романтика" группы Фабрика. Правда, пока технически не получается - муж настраивает)

4. Составляем примерный план своего утра, который включал бы в себя все рекомендуемые пункты. Подсчитываем примерно сколько времени займет такое полноценное пробуждение.

Примерно 40 минут, я думаю.
План записала в КЖ.

Всем добра! И с праздником Вербного воскресенья!

[Изображение: e0da09358c91.jpg]
01-04-2018 18:53
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
Создать ответ 


Переход:


Пользователи просматривают эту тему: 1 Гость(ей)