Новости форума
    Запись в марафон, где мы будем любить и баловать себя, а вместе с этим приводить свои формы в порядок тут.


Создать ответ 
 
Рейтинг темы:
  • Голосов: 1 - Средняя оценка: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Мини-полет «Здоровый Сон»
Автор Сообщение
Утопия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 2,861
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 56
Сказал спасибо: 7713
Поблагодарили 8807 раз(а) в
2626 сообщении(ях)
Сообщение: #11
RE: Мини-полет «Здоровый Сон»
Вика, Лиллиан, Неземная - буду рада, если полет поможет Smile

Упала лицом в грязь? Встань и убеди всех что она лечебная Wink

[Изображение: 2f0e25895741.jpg]

[Изображение: b4e6a4846544.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: a72dc3bc0170.jpg]
22-03-2014 09:45
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Вика
Бобрюшка Не на форуме
Начинающая путь
**

Сообщений: 29
Зарегистрирован: Feb 2014
Рейтинг: 3
Сказал спасибо: 133
Поблагодарили 85 раз(а) в
29 сообщении(ях)
Сообщение: #12
RE: Мини-полет «Здоровый Сон»
1. Когда прозвонит будильник, вы переводите стрелки на более позднее время и спите дальше? - На телефоне ставлю несколько будильников/"как желательно встать", "как нужно встать", "вставай, соня, а то опоздаешь!!!"/
2. Иногда вообще не слышите звонка? - Бывало такое, но крайне редко.
3. Проснувшись, вам трудно встать с постели? - Да, иногда просто сползаю с неёBlush
4. Дремлете в транспорте, на лекциях и собраниях? - Нет
5. Спите дольше обычного, когда не нужно идти на работу? - Да
6. Выходите из себя, если рушатся ваши планы? - Бывает, но стараюсь как можно скорее "вернуться обратно", придумав другие планы
7. Рюмка спиртного – и вас развозит? - Такое было, но на голодный желудок, поэтому всегда ем, когда выпиваем/правда выпиваем редко/Smile
8. Любите прикорнуть днем? - Если не выспалась за ночь, то сплю днем
9. Остро ощущаете накопившуюся за неделю усталость? - Иногда очень остро.

Так что я с вами полечу налаживать режим дня На метле , главное не уснуть в полетеWink
23-03-2014 07:05
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Утопия , Киферия , Вика
Катюник Не на форуме
Путеводная Звезда
*****

Сообщений: 2,458
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 59
Сказал спасибо: 6017
Поблагодарили 6490 раз(а) в
2328 сообщении(ях)
Сообщение: #13
RE: Мини-полет «Здоровый Сон»
Хочу попробовать...

В качестве предполетной подготовки предлагаю пройти тест из того же источника:
1. Когда прозвонит будильник, вы переводите стрелки на более позднее время и спите дальше? Нет (не могу себе это позволить)
2. Иногда вообще не слышите звонка? Нет. Слышу всегда
3. Проснувшись, вам трудно встать с постели? Раз на раз не приходится. Чаще нет, но потом становится трудно в начале рабочего дня или по пути на работу
4. Дремлете в транспорте, на лекциях и собраниях? В транспорте - да, бывает, борюсь со сном, на собраниях - нет
5. Спите дольше обычного, когда не нужно идти на работу? Наверное, да, спала бы, но чаще всего ребёнок поднимает почти в то же время
6. Выходите из себя, если рушатся ваши планы? Да, дальше некуда!
7. Рюмка спиртного – и вас развозит? Нет
8. Любите прикорнуть днем? Нет, не люблю, но иногда просто вырубает, так что, бывает, что да
9. Остро ощущаете накопившуюся за неделю усталость? Да, очень остро, так, что часто заболеваю на выходные

Если вы ответили "да" хотя бы на 2 вопроса, следует пересмотреть режим дня. Хроническая усталость может привести к серьезным заболеваниям.
Мне кажется, у меня уже проблемы с давлением...

[Изображение: 2f0e25895741.jpg]

[Изображение: b4e6a4846544.jpg]

[Изображение: f78515f86c71.jpg]
24-03-2014 08:07
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Din , Вика , Бобрюшка , Утопия
Утопия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 2,861
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 56
Сказал спасибо: 7713
Поблагодарили 8807 раз(а) в
2626 сообщении(ях)
Сообщение: #14
RE: Мини-полет «Здоровый Сон»
Бобрюшка, ну надеюсь не уснем в полете Wink
Катюник, а у тебя давление повышенное или пониженное?

Упала лицом в грязь? Встань и убеди всех что она лечебная Wink

[Изображение: 2f0e25895741.jpg]

[Изображение: b4e6a4846544.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: a72dc3bc0170.jpg]
24-03-2014 10:24
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Катюник , Бобрюшка
Катюник Не на форуме
Путеводная Звезда
*****

Сообщений: 2,458
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 59
Сказал спасибо: 6017
Поблагодарили 6490 раз(а) в
2328 сообщении(ях)
Сообщение: #15
RE: Мини-полет «Здоровый Сон»
(24-03-2014 10:24)Utopia писал(а): <Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>Катюник, а у тебя давление повышенное или пониженное?
Последнее время чуть повышенное. Но обычно проблема с внутричерепным.

[Изображение: 2f0e25895741.jpg]

[Изображение: b4e6a4846544.jpg]

[Изображение: f78515f86c71.jpg]
24-03-2014 10:25
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Утопия
Утопия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 2,861
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 56
Сказал спасибо: 7713
Поблагодарили 8807 раз(а) в
2626 сообщении(ях)
Сообщение: #16
RE: Мини-полет «Здоровый Сон»
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Итак, первым шагом на пути к здоровому сну является подсчет часов сна на данное время. Запишите на листочке или в блокноте во сколько вы ложитесь спать и во сколько встаете. Это может быть усредненное приблизительное время или отдельные записи за типичный будний день и типичный выходной. Сколько часов сна у вас получилось? Согласно общепринятым нормам, оптимальное число - 6-8 часов сна. Набрали 6-8 часов? Если да - уже хорошо.

Идем дальше. По Интернету гуляет таблица подсчета ценности часов сна. Привожу ценность сна согласно этой таблице:
с 19 до 20 = 7 часов
с 20 до 21 = 6 часов
с 21 до 22 = 5 часов
с 22 до 23 = 4 часа
с 23 до 24 = 3 часа
с 0 до 1 = 2 часа
с 1 до 2 = 1 час
с 2 до 3 = 30 мин.
с 3 до 4 = 15 мин.
с 4 до 5 = 7 мин.
с 5 до 6 = 1 мин.
Далее сон бессмысленный.

По этим данным, норма для взрослого человека составляет 12-14 часов в сутки в соответствии с указанной ценностью. Подсчитайте свои часы. Набрали 12-14? Если да, принимайте поздравления, это не так то просто.

Но эта таблица вызывает некоторые сомнения. Странно, что нужную ценность сна можно набрать поспав лишь 2-3 часа, но до 24. И что, можно потом не спать всю ночь без вреда для здоровья?


Я также встречала другой метод расчета качества сна. Здесь идут периоды по 3 часа, в каждом из которых один час равняется тому или иному количеству по ценности.
21-24 = 2 часа
00-03 = 1 час
03-06 = 30 мин.
06-09 = 15 мин.
09-12 = 10 мин.
12-15 = 5 мин.
15-18 = 3 мин.
18-21 = 1 мин.

И согласно этой таблице норма равна уже 7-10 часов. Подсчитайте, сколько вышло у вас?

Однако все эти таблицы не имеют научного обоснования, не подтверждены с медицинской точки зрения. Да, медики говорят что сон до полуночи очень полезен и ценен, но точные цифры найти довольно сложно. Более серьезные данные имеются по изучению индивидуальных циклов сна, о которых мы еще поговорим и которые попробуем просчитать.

А в отчетах по первому шагу пишем следующее:
1. Во сколько вы ложитесь и встаете? Количество часов сна при простом подсчете.
2. Количество ценных часов сна по первой таблице.
3. Количество ценных часов сна по второй таблице.
4. Если вы не набираете свою норму сна, в чем причина на ваш взгляд? (Слишком ранний подъем? Или, что более вероятно, поздний отход ко сну? Какой вид деятельности крадет ваш сон?)

Жду ваших ответов Smile

Упала лицом в грязь? Встань и убеди всех что она лечебная Wink

[Изображение: 2f0e25895741.jpg]

[Изображение: b4e6a4846544.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: a72dc3bc0170.jpg]
24-03-2014 11:35
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Вика , Киферия , Лиллиан , Бобрюшка , МаринаFLY
Неземная Не на форуме
Куратор
*****

Сообщений: 1,544
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 31
Сказал спасибо: 2486
Поблагодарили 4734 раз(а) в
1465 сообщении(ях)
Сообщение: #17
RE: Мини-полет «Здоровый Сон»
Отчет. День 1.
1. Во сколько вы ложитесь и встаете? Количество часов сна при простом подсчете. в будни ложусь примерно в 00,30, встаю в 06.30-07.00, т.е. 6-6,5 часов сна.в выходные ложусь где-то в 2-3 часа ночи, встаю в 09.00 Итого 7-6 часов сна
2. Количество ценных часов сна по первой таблице. 3 часа 53 мин shock
3. Количество ценных часов сна по второй таблице. 4 ч 45 мин примерно
4. Если вы не набираете свою норму сна, в чем причина на ваш взгляд? (Слишком ранний подъем? Или, что более вероятно, поздний отход ко сну? Какой вид деятельности крадет ваш сон?) На мой взгляд это слишком поздний отход ко мну, в результате и утром я очень вялая, и к вечеру снова устаю, а дела еще делать надо. И муж приходит поздно домой, его надо накормить, с ним пообщаться. Замкнутый круг какой-то...

[Изображение: 737e317e7a75.jpg]
24-03-2014 14:37
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Утопия , Бобрюшка , Катюник
Бобрюшка Не на форуме
Начинающая путь
**

Сообщений: 29
Зарегистрирован: Feb 2014
Рейтинг: 3
Сказал спасибо: 133
Поблагодарили 85 раз(а) в
29 сообщении(ях)
Сообщение: #18
RE: Мини-полет «Здоровый Сон»
День 1. Отчёт за 24.03.2014.
А в отчетах по первому шагу пишем следующее:
1. Во сколько вы ложитесь и встаете? Количество часов сна при простом подсчете.- Сейчас ложусь в 2-3 часа ночи, встаю в 12-13 дня. Итого примерно 12 часов сна.
2. Количество ценных часов сна по первой таблице.- 53 минутыnewconfus
3. Количество ценных часов сна по второй таблице.-2 часа 45 минутshock
4. Если вы не набираете свою норму сна, в чем причина на ваш взгляд? (Слишком ранний подъем? Или, что более вероятно, поздний отход ко сну? Какой вид деятельности крадет ваш сон?)- Очень поздно ложусь спатьSleepy всё из-за того, что мч после работы сидит в танки играет и командует боями, а это крики, ругательства и т.д.gamer
24-03-2014 16:18
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Утопия , Катюник
Катюник Не на форуме
Путеводная Звезда
*****

Сообщений: 2,458
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 59
Сказал спасибо: 6017
Поблагодарили 6490 раз(а) в
2328 сообщении(ях)
Сообщение: #19
RE: Мини-полет «Здоровый Сон»
24.01.14 День 1

1. Во сколько вы ложитесь и встаете? Количество часов сна при простом подсчете.
Ложусь в среднем в 00:00, встаю в 6:00. Итого 6 часов.
2. Количество ценных часов сна по первой таблице.
3 часа 53 минуты
3. Количество ценных часов сна по второй таблице.
4 часа 30 минут
Думала, что будет меньше Smile
4. Если вы не набираете свою норму сна, в чем причина на ваш взгляд? (Слишком ранний подъем? Или, что более вероятно, поздний отход ко сну? Какой вид деятельности крадет ваш сон?)
Причина - поздний отход ко сну. Просто физически не успеваю всё сделать до отхода ко сну. Особенно, когда после работы и ужина бегу на тренировку и возвращаюсь в 22:00. Сына тоже укладываю я (он любит засыпать именно со мной, но иногда и мужу удаётся его уговорить засыпать с ним Друзья). Сына укладываю около часа. Если засыпаю с ним, то высыпаюсь. Просто не всегда удаётся всё успеть до того, как иду укладывать сына спать. Да и ЛМ просит внимания. Тогда бывает, что до часу не сплю...

[Изображение: 2f0e25895741.jpg]

[Изображение: b4e6a4846544.jpg]

[Изображение: f78515f86c71.jpg]
25-03-2014 09:23
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Утопия
Din Не на форуме
Куратор
*****

Сообщений: 1,470
Зарегистрирован: Dec 2013
Рейтинг: 19
Сказал спасибо: 2179
Поблагодарили 3942 раз(а) в
1395 сообщении(ях)
Сообщение: #20
RE: Мини-полет «Здоровый Сон»
День 1.

Ох, сейчас Утопия будет ругаться newconfus

1.Ложусь в среднем в два, встаю в 12.
10 часов получается.
При этом иногда могу лечь в 4 или в 6 и встать в два. Или вобще не спать ночью.

2. Посчитаю с 2 до 12.

53 минуты.

Но таблица мне кажется сомнительной.
Получается, что можно с 7 до 9 вечера поспать и все. Всего два часа. Явно же мало.

А если после 6 утро сонь бессмысленный, тогда во сколько бы человек ни лег, он должен одинакого выспаться ,если встанет в 6 и в 8, 10, 12. А это явно не так же.

3. По второй таблице - 3 часа 45 минут.

4. Причина в первую очередь в нерегулярности.

Ну и поздно ложусь.
Хотя по этим таблицам, если ложиться в 12 (или даже в 11) невозможно набрать норму сна.
А как-то мне не кажется, что это поздно.

[Изображение: b4a9ce06b7f7.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]
25-03-2014 11:31
Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Бобрюшка , Утопия
Создать ответ 


Переход:


Пользователи просматривают эту тему: 1 Гость(ей)