Новости форума
    Запись в марафон, где мы будем любить и баловать себя, а вместе с этим приводить свои формы в порядок тут.


Создать ответ 
 
Рейтинг темы:
  • Голосов: 0 - Средняя оценка: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Правила утренней пробежки
Автор Сообщение
Киферия Не на форуме
Администратор
*******

Сообщений: 5,055
Зарегистрирован: Nov 2013
Рейтинг: 62
Сказал спасибо: 12040
Поблагодарили 14888 раз(а) в
4632 сообщении(ях)
Сообщение: #1
Правила утренней пробежки
Пробежка по утрам – отличный способ взбодриться и получить заряд позитива на весь предстоящий день. Ученые доказали, что люди, начинающие день активно – с утренней зарядки или небольшой пробежки, более устойчивы к стрессам, имеют хорошую физическую форму, меньше подвержены депрессиям и простудным заболеваниям.

Правила утренней пробежки.

Разминка. Первым этапом любой тренировки всегда должна быть разминка. Начните с интенсивной ходьбы, прыжков на месте, приседаний или стрейчинговых элементов.

Техника бега. Бегайте в специальной обуви. Кроссовки способствуют правильному движению – перекатыванию веса с пятки на носок. Кроме этого, постарайтесь держать ноги полусогнутыми, а туловище – прямым. Максимально расслабьте плечи, шею, челюсти, руки, ноги и т.д.

Техника дыхания. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом, дышите размеренно и максимально полно. Если почувствуете, что дыхание сбивается – сбавляйте темп.

Завершение пробежки. Завершать пробежку, как и начинать, нужно постепенно – понемногу сбавляйте темп, давая своему организму время перестроиться.

Соблюдение правил утренней пробежки поможет вам увеличить полезность бега и затрачивать на него столько сил, сколько нужно для того, чтобы чувствовать приятную бодрость, а не разрушительную усталость.

Полезные советы по организации утренней пробежки.

Одевайтесь по погоде. Приятнее всего бегать летом или поздней весной, но смена сезонов – вовсе не повод отказываться от утренней пробежки. Просто одеваться на неё нужно соответственно – так, чтобы вам не было холодно и так, чтобы вы не перегрелись от физической активности. В прохладное время года обязательно надевайте шапку, а вот в выборе обуви для пробежки будьте непреклонны – в любом сезоне это должны быть удобные кроссовки.

Продумывая режим дня, постарайтесь организовать своё время так: сначала пробежка, потом душ, потом завтрак. Если получится, выкройте ещё время на небольшой отдых перед работой – даже 15 спокойных минут станут отличным подспорьем перед началом рабочего дня.

Утренняя пробежка – отличное начало дня!

По материалам <Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>


А вы бегаете по утрам?

<Вы не можете просматривать ссылки. Зарегистрироваться или Войти для просмотра.>

Совершенство - это не действие. Это привычка!

[Изображение: e0da09358c91.jpg]

[Изображение: 602a402ad0e9.jpg]

[Изображение: ad5a2f85cf16.jpg]

[Изображение: c76bd07e2325.jpg]
02-06-2014 09:50
Вебсайт Найти все сообщения Цитировать это сообщение
 Сказали спасибо: Утопия , Северина , Катюник
Создать ответ 


Сообщения в этой теме
Правила утренней пробежки - Киферия - 02-06-2014 09:50

Переход:


Пользователи просматривают эту тему: 1 Гость(ей)